18简单到难以置信的减肥常识,仔细阅读没有不瘦!

发布时间:2022-04-13

减肥没有捷径,最重要的是依靠“节食”。你必须放弃一些特定的食物,控制你一天消耗的卡路里,而“锻炼”只能帮助你塑造你的身体。

18简单到难以置信的减肥常识,仔细阅读没有不瘦!

以下18个基本减肥知识可以达到一半的人,毫无疑问瘦了!!

01

永远不要尝试解毒和切食物

你的肝脏可以帮助解毒。清理肠道和解毒的最好方法是均衡饮食和喝水!

02

不要完全禁止自己吃某些食物。

每次你禁止自己吃特定的食物,它会看起来更有吸引力,最终你会把它吃下去,因为内疚会伤害你吃得更多,所以最好的方法是让自己吃下去,这样你就可以从食物中获得快乐,但要保持正确的态度,因为你真的想吃,而不是因为它们碰巧在那里。

03

答应自己每天至少吃一顿健康的饭。

你不需要从一顿饭到另一顿饭都保持健康,你只需要一顿饭,吃到你饱了5分,自己做饭,少放油和盐,吃些瘦肉,多吃蔬菜,少吃主食,喝一大杯水,这是健康的。

04

当你开始锻炼(或恢复锻炼)时,少做总比多做好。

事实上,它告诉你,如果你刚刚开始锻炼,而不是马上挑战困难的运动或过于激烈的运动,你应该设定一个你可以达到的目标,比如每周去两次健身房,并逐渐增加次数。

05

让外出就餐成为一个“特殊”的场合。

在家做饭肯定比在外面吃饭更健康、更干净,而且很容易控制卡路里的摄入,所以尽量少在外面吃饭,除非你真的有值得庆祝的事情或者聚在一起享受餐厅的食物!

06

养成写下要为你做的事情的习惯,尤其是把运动放在你不能错过的清单的首位。

许多人会在待办事项列表中分为两类,一类是“必须做”,另一类是“可以做或不可以做”。此时,这取决于你的心态。你必须把运动列入“必须做”的范畴,并向自己承诺要真正去做。

07

不要每次休息都吃零食。

你不饿,但是你的嘴是空闲的或者贪婪的,所以你可以喝水或者起床走路而不是吃零食。

08

把水变成你的主要“饮料”

这个月只喝水,不管是苏打水、咖啡、果汁等。被水取代。如果你不能忍受没有味道的饮用水,你可以添加一些水果来增加味道。你将逐渐习惯于把饮用水作为主要饮料,它也有助于你的消化系统。

09

增加力量训练

尽管有氧运动是必不可少的,力量训练可以帮助你增加肌肉量,塑造你的体形。一旦肌肉质量增加,自然代谢率和燃烧脂肪的速度也会增加。

10

花更多的时间和真正能达到目标的人在一起。

每个健身房都有一个目标,那就是去接触、接触那些换了身的人、找到他们、和他们交流。他们肯定会成为你的动力来源!

11

找出零食之间你吃了多少卡路里,实际上你吃了多少。

大多数人不知道他们一天吃多少食物,这会导致他们摄入更多的卡路里,所以看看实际卡路里和你需要多少卡路里!如果连这个都懒,别说你想减肥~!

12

养成早上好的习惯,让你一整天都有更健康的选择。

如果你没有早起锻炼的习惯,那就养成早起的习惯,做一顿健康丰盛的早餐、一杯茶或清咖啡,这样可以让你感觉更好,迎接新的一天。

13

每天吃3份绿色蔬菜。

绿色蔬菜不仅热量低,而且纤维含量高。它们是饮食中非常重要的一部分,可以增加饱腹感,并具有丰富的营养。

14

不要在家里储存垃圾食品。

营养食品取代垃圾食品。因此,你的家庭只有健康的食物。你必须再次购买垃圾食品...人们很懒。再次购买垃圾食品的想法会降低你的食欲。

15

与其为你的外表设定目标,

让我们设定一个目标,让你的身体变得更强壮,感觉更好。

事实上,增强体力或柔软度的目标比你只想尽快变瘦更容易实现。如果你每天观察你的身体进步,你也会更有动力。

16

如果你不能控制你的食物摄入量

然后仔细计算你需要吃多少食物。

如果你没有刻意练习自我控制,“饮食控制”只是口惠而实不至,或者你可以钓两天鱼,晒三天网。相反,最好用数字和实际目标来控制自己,计算每天需要的卡路里量和对各种营养素的需求。

17

投资专业教练

有一个专业的、经验丰富的、鼓舞人心的教练肯定能帮助你坚持下去,帮助你养成良好的习惯,并为你提供正确的减肥知识。

18

不要太执着于“完美”

幸福是最重要的。

目标很重要,但是享受这个过程更重要。享受运动和健康生活带来的快乐,而不是为了减肥。你会发现实现目标更容易。

尽管这些看起来微不足道,但它们确实是减肥的关键。

与更多人分享这些正确的减肥理念!

记住,减肥最重要的不是“健康”

但是要学会“活着”!

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