压力会议会缩小大脑。如何减轻工作压力

发布时间:2019-08-26

导语

只有在有压力的时候才会有动力,但是压力太大也不是好事。一些研究发现压力会缩小大脑。这是怎么回事?

压力会议会缩小大脑。如何减轻工作压力

一项研究表明,中年压力会导致脑萎缩和记忆丧失。

哈佛医学院的贾斯汀博士领导的研究小组研究了2231名志愿者,平均年龄为49岁,没有老年痴呆症。参与者首先参加记忆和思维能力测试,8年后再参加一次测试,并接受大脑扫描来测量大脑体积。结果表明,在年龄、性别、吸烟和体重相同的情况下,皮质醇水平高于平均水平的参与者在记忆和思维测试中得分较低,脑体积占颅骨总体积的88.5%。相比之下,皮质醇水平正常的受试者在记忆和思维测试中得分较高,大脑体积占颅骨总体积的88.7%。这表明皮质醇水平高的人记忆力较差,大脑体积较小。皮质醇是肾上腺在压力下分泌的激素。长期压力会导致高皮质醇水平。

贾斯汀博士说高水平的皮质醇可能是老年人的预警信号。他建议中年人尽最大努力寻找合适的减压方法,如充足的睡眠和适度的锻炼,并将放松技术融入日常生活。你也可以向你的医生询问你的皮质醇水平,并在需要的时候服用降低皮质醇的药物。

如何减轻工作场所的压力

工作场所的压力是不可避免的,平时可以通过以下方式稍微缓解。

1.具体而非宽泛。通常,容易抑郁的人会有所谓的抑郁。记忆太广。换句话说,用模糊而宽泛的描述来记忆和思考事情,而不是用具体而精确的方式。例如,不要想& ldquo我有许多工作要做。,应该力求具体,可以调整到& ldquo我想写一篇2000字的文章。。具体化的优点是它使任务看起来可行。&ldquo。写一篇2000字的文章。它是可量化和可操作的。许多工作。它是抽象和模糊的,会让人焦虑。火上浇油。。因此,当你很匆忙的时候,给你的工作任务一个具体的描述,以避免过于宽泛和模糊。

2.把大任务变成小步骤。医生告诉你每天喝8杯水。让我们想象一下,在接下来的50年里,你是如何完成饮水任务的。如果146,000杯水同时放在你面前,你会觉得很难完成。然而,如果每小时喝一杯水,这很容易做到。同样,如果工作任务被分成小步骤,一步一步,压力就会降低。

一次只做一件事。在开始另一项任务之前,你应该先专注于一件事一段时间。注意力缺乏症患者不时会提出新的想法和想法,在做事的时候,他们也是& ldquo东方、西方和rdquo,这很可能一事无成。记住,一次只做一件事可以有效地减轻压力。

4.放弃完美,心满意足。对自己的表现有客观和现实期望的人比那些要求100%完美的人能承受更多的压力。For &ldquo。完美主义者。还有。满足于自己幸福的人。比较研究发现,总是追求最好的结果。完美主义者。更不满意,更犹豫,更后悔。你不妨从& ldquo改变你的期望。完美。减少到&ldquo。满意。,不会增加不必要的压力。

5.我相信我的能力会提高。大多数人的压力之一是他们的能力就是这样,没有改进和努力工作的余地空。研究表明,如果一个人认为自己不能提高自己的能力,他就会相信& ldquo生活与现状。,努力思考,坚持是没用的。然而,如果一个人相信自己的能力会继续提高,他就会花时间学习新技能,积极解决问题,而不是在焦虑的漩涡中打转。

6.正视现状。表现不好。。当你表现不好时,你会怎么看自己?是努力不足、能力不足还是运气不好,还是这项任务对任何人来说都太难了?如果你把任务的失败解释为缺乏能力,你会感到无能为力、无助和无望。如果故障原因解释为&ldquo。这项任务太难了。,那么你对自己的看法就不那么消极了,但很可能会混过去。如果故障被解释为&ldquo。努力不够。,那么你更有可能加大努力克服困难。

7.客观地看待工作。当一个人赋予工作太多的意义时,压力就更大了。例如,一个年轻人认为如果他不能让老板满意地完成这个项目,他将会是一个失败者,丢掉工作,在家人和朋友面前抬起头来。事实上,我们不需要如此重视工作。除了工作,生活中还有许多美好的东西值得追求。特别是当你回顾一段时间后,你会发现当时压力很大的工作任务其实什么都不是。客观看待工作,减少压力,有利于集中精力,更好地开展工作。

(责任编辑:廖璐)

精彩图片

热门精选

大家正在看