适合男性减肥的简单减肥运动

发布时间:2022-04-13

导语

通常已婚男人会有啤酒肚和小肚子等身体问题。肥胖也会导致疾病,那么男性如何减肥呢?这里有一些适合男性减肥的运动。

适合男性减肥的简单减肥运动

手臂弯曲运动

把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包。然后,用手握住手提包的把手,以弯曲手臂的形式从腰部向上反复提起到肩部位置。左臂和右臂交替,前后各做30次。

这项运动可以有效刺激肱二头肌,使其强壮和发育。手臂弯曲运动可以锻炼你的上半身,告别你瘦弱的上半身,强健的手臂和丰满的胸部。

俯卧撑练习a

双手平放在两把椅子上,离肩膀大约一拳,尽可能保持身体直线,然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑练习b

锻炼前的准备姿势和A的一样,只是为了增加锻炼强度,把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑,这会刺激手臂外侧的肌肉,逐渐变得更有弹性。

横向弯曲运动

另一只手拿着一个重量合适的手提包,手掌贴在脑后。然后,手提包自然下垂,就像被拉到地上一样,身体也随之向侧面弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包,慢慢伸直身体。左侧和右侧交替。

屈曲后运动

双脚与肩同宽,用一只手握住椅子,保持上身不动。然后,你的膝盖会向前倾斜,而你的腰会慢慢地下降和向后倾斜,保持这种姿势直到你更累。这项运动可以增强大腿前部肌肉,消耗臀部脂肪。

这套男子专项健美操在国外很受欢迎,并在办公室练习。只要你每天吸烟空15分钟,并坚持一个月左右,腰部、腹部和臀部& ldquo保持现状。多余的脂肪会逐渐消失,充满男性魅力的身体肯定会出现在你身上。

猫姿势延伸

顾名思义,这组动作的形状就像一只伸展的猫。首先,向前伸展双臂,用手掌接触地面,然后将身体向后拉至膝盖以上,直到臀部接触双脚。跪下,膝盖接触地面,臀部接触双脚。尽可能伸展你的手臂、肩膀和背部。伸展10到15秒。然后慢慢放松,重复整个动作。

弯曲背部上手掌压力

姿势类似于正常的手掌向上压,除了膝盖贴在地上。用手臂支撑地面,稍微伸出你的手臂,然后弯曲伸直手臂,压在手掌上。注意保持腰部略微弯曲,保持每次运动10秒钟,然后再做一次,但是记住要根据你的能力来做。

俯卧伸展

面朝地面躺下,身体尽可能伸直,双臂向前,头微微抬起,双臂尽可能向前伸展,双脚尽可能向后伸展。每次拉伸持续10到15秒,然后慢慢放松。

双腿分开站立,双臂交叉放在两腿之间,在地板上放松,抬起臀部,每次做10次。

增加肌肉动作a

仰卧,双臂伸直,与胸部成直角。向上向右弯曲你的右膝,尽量缓慢地接触右床面,使你的身体回到原来的位置。用左腿做同样的动作,重复5次。

增加肌肉动作b

仰卧,双腿伸直,手臂放在头上,膝盖向上弯曲,靠近腹部时双手抱紧膝盖。然后伸直你的腿,连续放低10次。

提臀练习a

站直,将双臂放在身体两侧,慢慢抬起,使两掌在头顶相遇,然后向外伸出两掌,让双臂向两侧伸展,放下,然后回到原来的位置,再做10次。

提臀练习b

伸直双臂站立,手掌离头部30厘米,然后向后旋转手掌,握紧拳头。让手臂慢慢下降,回到原来的位置,重复10次。

下颌的紧密运动

坐直,坐在没有把手的椅子上,放下手臂,放松肩膀,尽量向后移动头部,尽量张开嘴,然后慢慢合上,保持张开和闭合。LO次,每天至少3次。

只有通过配合锻炼和节食,我们才能取得成效。

(责任编辑:王绍华)

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