伙计,你还在为疾病烦恼吗?

发布时间:2021-11-05

导语

英国营养学会的专家安妮·登耶指出:“健康的饮食是保证男性年轻、精力充沛和强壮的最佳药物。”日前,新加坡《新民报》写道,男性应该根据自己的生理特点适当饮食,以保持身心健康。

伙计,你还在为疾病烦恼吗?

哈佛大学在1995年发表了一份关于47000人的长期跟踪报告。报告指出,每周吃10份以上西红柿的人患前列腺癌的风险比普通人低45%。因此,对男人来说,每天至少吃一个西红柿是个不错的选择。

番茄保护前列腺。番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中,如西红柿、西瓜、葡萄柚等。成年人每天吃100-200克番茄可以满足身体对番茄红素的需求,而成熟的番茄更容易被身体吸收。燕麦对心血管疾病有好处。男性内分泌代谢经常被破坏,所以他们更容易患高血压和中风等疾病。然而,维生素E可以防止胆固醇堵塞血管和清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E,所以男性应该多吃这种食物。尼基&米多,美国营养学家;Kubaik说燕麦尤其富含可溶性纤维素,可以通过清除胆固醇来保护心脏和血管。在某些情况下,燕麦片降低了30%或更多的心脏病风险。多吃牡蛎可以补充精华。从24岁开始,男性精子的质量和数量一直在下降。男性精液中含有大量锌,当体内锌不足时,会影响精子的数量和质量。然而,海鲜牡蛎、虾和螃蟹的锌含量最高。小牡蛎可以满足日常需求(15毫克),从而增强男性的性能力。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。鲜枣耐高压。因为男人长期以来在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色,他们长期处于高压之下,需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣来补充维生素C和应付工作。除了新鲜的枣,富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等。所有这些都可以帮助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌来抵抗应激。大蒜缓解疲劳。众所周知,大蒜具有很强的杀菌能力,可以消除侵入人体的细菌。但是你知道吗?它还有助于维生素B1的吸收,促进碳水化合物代谢产生能量,缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是增强免疫力。大蒜中的硒化铅也具有抗氧化作用,因此被认为是防癌食品。深海鱼类较少中风。患有高脂血症和中风的男性的年龄逐渐降低,而深海鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止血液凝固,减少血管收缩和甘油三酯,这对心脏血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议富含ω-3脂肪酸的鱼类,包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。,可以改为食用,但记得每周至少吃两次鱼。将猪肉和豆子搭配。&ldquo。男性更喜欢动物脂肪,但这将使肾脏负荷过重,增加心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。偶数。瘦肉。隐形隐藏脂肪也占28%。&rdquo。中国医学会北京分会临床营养学会副主任、北京协和医院临床营养科副主任余康说。因此,男人应该学会吃清淡的食物,尤其是减少动物脂肪(脂肪、油炸肉、动物内脏等)。)和食用油的总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例,日平均肉量应控制在232。此外,吃猪肉时,最好与豆类搭配,因为豆类产品含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,降低胆固醇和脂肪颗粒,防止硬化斑块的形成。红酒可以预防动脉硬化。如果你必须喝,喝红酒。因为葡萄皮中的抗氧化物质多酚保留在葡萄酒中,所以心血管疾病的可能性可以降低。此外,红酒还能增强抗氧化作用,预防动脉硬化。最近的研究结果还表明,红酒也能有效预防男性老年痴呆症。一般来说,一般中年人每天喝100毫升。150毫升(约2毫升;(3) 2)是适当的。此外,空腹部饮酒应避免,最好随餐饮酒。这可以增加食欲,帮助消化,减少酒精的吸收。把水列入议程。人脑有75%的水分。受脱水影响的第一个器官是大脑。太少的水会让人疲倦,并减缓他们的反应。碰巧当一个人忙的时候,他经常忘记喝水。如果他用饮料或汤来补充身体,他只会增加热量,使身体发胖。因此,试着在两餐之间多喝水。例如,你一进入办公室,就往桌子上倒500毫升水,强迫自己喝空并在午饭前喝完。一天内至少要喝1200毫升的水,相当于两瓶矿泉水。

(负责编辑:阿猜)

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