食物塑造性感曲线

发布时间:2022-04-13

1.咬坚果

每盎司含170卡路里和14克脂肪的坚果听起来像减肥的祸根。然而,根据一项研究,营养丰富的坚果比低脂零食中的奶酪和饼干更能缓解饥饿。一盎司的坚果应该足以解决饥饿,防止晚餐时疯狂进食的冲动。

2.“辛辣”会引起新陈代谢

辣椒中含有的辣椒素据说可以促进新陈代谢,帮助燃烧卡路里和减肥。英国的一项研究发现,在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人平均每天可以多摄入45卡路里。研究人员估计辛辣食物会增加体温,从而加速新陈代谢。如果你想燃烧更多的卡路里,赶快撒点辣椒吧!

3.苹果抑制食欲

苹果富含果胶,果胶是一种水溶性纤维,可以抑制食欲。营养专家认为果胶可以减缓消化过程,使饱满的感觉更持久。

4.吃饭前闻闻。

深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草以及其他强烈的气味会有助于抑制食欲。心理学家说,嗅觉和味觉与个人满意度密切相关,所以你需要密切关注哪种嗅觉和味觉能让你满意,然后研究如何在不消耗大量卡路里的情况下获得满意度。例如,如果你非常喜欢巧克力,但是害怕脂肪,避免吃蛋奶酥。

5.嚼无糖口香糖

根据一项新的研究,嚼无糖口香糖可以增加20%的新陈代谢率,嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里。更有趣的是,如果一个人连续一年每天嚼口香糖,他可能会减掉大约10磅脂肪。

6.少吃多吃

少吃多餐,或者每三到四个小时吃一次零食,将有助于避免体内的低糖。此外,年轻人的数据显示,如果正常卡路里含量在一天中多次被均匀吸收,食物中转化为脂肪的卡路里比例可以降到最低,从而保持一个瘦的数字。医学研究发现,整天吃东西的运动员比晚餐吃得多的运动员体脂更少。对此,医生解释说,人体一次可以治疗的食物量是有限的,所以如果一个人吃得太多,无法消耗的多余卡路里就会转化为脂肪。

7.多吃纤维

高纤维食物,如贝壳、麦袋、西兰花、水果和豆类,有两个功能:一是包裹腹部,二是帮助食物在肠道蠕动,防止身体摄入一些卡路里。因此,你必须每天吃13到35克,这将减少大约90卡路里,相当于半年内5磅脂肪。

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