苗条:有效节食的6个技巧

发布时间:2022-04-12

但是闭上你的嘴并不容易。尤其是在春节期间,各种美味的食物现在都有了。有没有降低食欲的好方法?声称控制食欲的减肥药真的那么有效吗?请看看英国专家的最新研究结果。

我相信你已经尝过用各种方法减肥的痛苦感觉,但是没有效果。最重要的原因可能是你不知道自己的胃口。我不知道我是否真的饿了,但这只是我的胃口。著名的英国杂志ZEST最近对许多人关心的食欲问题进行了研究。理解每个人的食欲是减肥的第一步。

关键1:饥饿和食欲是两码事。体内的饥饿感是由体内的刺激引起的。当胃里没有东西时,它就会收缩。如果不补充食物,会引起轻微症状,如头晕、颤抖和血糖下降。与饥饿的形成相反,食欲是由外部刺激引起的,例如美味食物的诱人外观、美味的味道、诱人的颜色等。

食欲和饥饿经常被混淆,因为当我们受到外部刺激产生食欲时,我们会有与饥饿发生时相同的现象——唾液开始增加,胃开始收缩。但不同的是,如果被忽视,这种感觉很快就会消失。因此,如果你想保持健康,你必须区分你是真的饿了还是只是太贪心了。

普通节食者不太可能说出他们是真的饿了还是只是贪吃,一旦他们屈服于自己的胃口,他们就忍不住渴望高热量的食物。超重的人要么饿死,要么吃得太多。

不幸的是,想要限制食物摄入量的人更容易陷入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿了,头晕,而且食物充足,所以很容易多吃。如果他们少吃多吃,他们就不会有这种不可抗拒的强烈欲望。

关键2:你生来就是为了吃饭吗?

研究人员还发现了一种叫做瘦素的蛋白质,它在决定食欲方面起着重要作用。当瘦素在脂肪细胞中合成并分泌到血液中时,它会向大脑发出信号,告诉你你吃饱了。

瘦素是基因的天然产物,所以它会被遗传。如果身体不能产生瘦素,或者如果它产生的瘦素太少,完整的信息就不能到达大脑,那么你会一直感到饥饿。有了这种先天性生理缺陷,很容易超重。

一些超重的人拒绝瘦素,就像糖尿病患者拒绝胰岛素一样。如果一个生理正常的人食欲过盛,很可能是由童年的家庭饮食习惯造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿经常被喂得太多,以至于养成吃得比他们需要的多的习惯,这种习惯将伴随他们一生。

出生季节也会影响食欲。出生在寒冷天气的人通常比出生在温暖季节的人胃口更好。

关键3:运动后食欲增加?

许多人认为体育运动让他们感到饥饿。事实上,运动后,身体会释放一种可以抑制饥饿的化学物质。从长远来看,锻炼有助于稳定食欲。经常锻炼的人可以更好地控制自己的食欲。鲁伊斯大学的研究进一步表明,经常锻炼的人吃更多高碳水化合物和低热量的健康食品。

关键4:我怎样才能少吃点?

我怎么能少吃点?专家介绍了一个小窍门:吃一点糖。糖通常被认为是节食者的敌人,但糖实际上是一种天然的食欲抑制剂。一群人在饭前吃了一些葡萄糖。结果,他们比不吃葡萄糖的人吃得少。两周后,他们也减肥了,而且减肥并不难。

这是因为糖很快被血液吸收,让人立刻感到饱了。此外,糖也被认为能刺激大脑内啡肽的释放,使情绪高涨,这样你就不必为了让自己开心而吃东西了。但是糖的作用非常短暂,它消化得太快,所以血糖很快就会下降并变得饥饿。因此,为了保持血糖稳定,饮食必须在水果和蔬菜中含有淀粉、蛋白质和可溶性纤维。

关键5:女性在月经前怎么会有这么好的胃口?女性在月经前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙波动,影响胃的蠕动。例如,月经前排便相对困难,但月经后正好相反。女性在月经前的卡路里摄入量增加了35%。过去,人们认为血糖的降低会使女性在月经前对甜点上瘾,但目前的研究发现,身体脂肪的减少可能是主要原因。与甜点相比,对女性更有益的食物是淀粉类食物或小吃,如面包、面条、米饭、土豆和其他食物。如果你很贪婪,吃一片涂有黄油的面包比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?

减肥药能有效抑制食欲,正如减肥药广告中所说。减肥药主要针对胃和肠中的激素受体或大脑中的神经传导体,防止它们向大脑发送“我饿了”的信息。研究表明,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减肥5%-10%。

英国两个著名品牌的减肥药因其副作用而被禁用。减肥药中的一些成分会降低心脏瓣膜的效率,一些可能导致肺动脉高压,一些可能逐渐增加高血压。然而,如果减肥药突然停止,也可能导致长期抑郁。

资料来源:搜狐

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