向前伸展减肥瑜伽纤细的腰和纤细的腿(图)

发布时间:2020-02-28

向前弯曲和伸展瑜伽

向前伸展减肥瑜伽纤细的腰和纤细的腿(图)

坐直,背部挺直,双脚向前,与上身成直角,弯曲右腿,将右脚放在左腿腹股沟处。慢慢地将你的身体拉近你的直左腿,尽可能用双手触摸你的左腿,向前看。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,慢慢复位身体。在左腿和右腿上重复几次。

功能:这个动作可以美化背部,燃烧腰部和腿部的脂肪。

注意:如果你不能触摸你的脚趾,你可以用双手握住带子,把带子放在脚上,用双手拉紧带子,并向前推动你的身体。

支持瑜伽

俯卧,双手平放在肩膀两侧,双腿伸直。抬起右脚,用脚趾支撑左脚,将右腿放在左腿上,吸气,用手向下压,支撑身体。头尽量往后仰,感觉脖子前面、腹部的肌肉都被拉伸了。保持姿势,呼气,恢复你的身体。在另一边重复。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,塑造平坦的小腹,美化颈部线条。

注意:这是一场力量运动。如果你的身体在发抖,立即停下来以免受伤。

平衡瑜伽

双手交叉,双臂直立靠着双耳,左脚靠着右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢地呼吸,感觉一根绳子向上拉着你的身体。

功能:美化手臂两侧及全身线条,减少大臂内侧赘生物。

注意:如果腿不能举得很高,就把它举到你力所能及的位置。移动时,你的眼睛可以盯着静物,以帮助保持平衡。

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